¼Ò¾ÆÃ»¼Ò³âŬ¸®´Ð

¼­¿ï´ëº´¿øÀÇ Ç³ºÎÇÑ ÀÓ»ó°æÇè

ƽÀå¾Ö

ƽÀå¾Ö´Â ÀÚ½ÅÀÇ ÀÇÁö¿Í »ó°ü¾øÀÌ Æ¯Á¤ ±ÙÀ°µéÀÌ ¼ø°£ÀûÀ¸·Î ¿òÁ÷À̰í, °æÁ÷ÀÌ µÇ¸é¼­ ¾î¶² µ¿ÀÛÀ» Çϰųª, ±âħ ȤÀº ůů °Å¸®´Â ¼Ò¸®µîÀ» ³»´Â °ÍÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ÀüÇüÀûÀΠƽÀå¾Ö´Â, ÃʵîÇб³ ÀúÇг⠳²ÇлýÀÌ ÇгâÀÌ ¿Ã¶ó°¡¸é¼­ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ´õ´Ï, °©Àڱ⠴«À» ÀÚÁÖ ±ôºý°Å¸®°í ÄÚ¸¦ ¾Á·è°Å¸®¸ç ȤÀº ¾î±ú¸¦ µé½â°Å¸®´Â µîÀÇ ¿îµ¿ ƽÀ» ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ƽÀå¾Ö¸¦ °¡Áö´Â È®·üÀº ´ë·« 100¸í´ç 4¸í ²ÃÀ̹ǷΠÈçÇÏ´Ù¸é ÈçÇÑ º´ÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯³ª, ÀÌ·¯ÇÑ Æ½Àå¾Ö°¡ 1³â ÀÌ»ó Áö¼ÓµÇ¸ç À½¼º ƽÀ» µ¿¹ÝÇÏ´Â ¶Ñ·¿Àå¾Ö·Î ¹ßÀüÇÏ´Â °æ¿ì´Â ÀÌ Áß¿¡¼­ ¾à 10% Á¤µµ·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÀϹÝÀûÀ¸·Î ƽÀå¾Ö´Â ´«, ÄÚ, ÀÔ, ¾È¸é, ¸ñ, ¾î±ú, ÆÈ, ¸öÅë µîÀÌ ºü¸£°í ¹Ýº¹ÀûÀÎ ¿îµ¿À» º¸ÀÌ´Â ¿îµ¿ ƽ°ú ůů, ÈìÈì °Å¸®°Å³ª Çê±âħÀ» Çϰí, ÄÚ³ª ¸ñÀ» û¼ÒÇÏ´Â µíÇÑ ¼Ò¸®¸¦ ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ³»´Â µîÀÇ À½¼º ƽÀ¸·Î ±¸ºÐÇÕ´Ï´Ù. µå¹°°Ô´Â Çзɱ⠾Ƶ¿ÀÇ Æ½Áõ»óÀÌ ¼ºÀαâ±îÁö Áö¼ÓµÇ´Â °æ¿ìµµ ÀÖÀ¸¸ç »óȲ¿¡ µû¶ó ÁÁ¾ÆÁ³´Ù ³ªºüÁ³´Ù ¹Ýº¹ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. (wax & wane Çö»ó)

Áß¿äÇÑ °ÍÀº ƽÀº ¹ö¸©°ú´Â ±¸º°ÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù! ¼ÕÅéÀ» ¹°¾î¶â°Å³ª, ´Ù¸®¸¦ ¶°´Â °Í°ú´Â ´Ù¸¥ °ÍÀÌ¸ç ¾Æµ¿Àº ÀÚ½ÅÀÇ ÀÇÁö¿Í ¹«°üÇÏ°Ô ÀÌ·± µ¿ÀÛÀ̳ª ¼Ò¸®¸¦ ³»°Ô µË´Ï´Ù. ¿îµ¿¿µ¿ªÀ» ¹Ì¼¼ÇÏ°Ô Á¶ÀýÇÏ´Â ³úÁßÃß°¡ ¹Ì¼º¼÷Çϰųª, ´Ù¼Ò ÀÌ»óÀÌ »ý°Ü¼­ »ý±â´Â ƽÀå¾Ö´Â ´ëºÎºÐ ÀÚ¶ó¸é¼­ ÀÚ¿¬Ä¡À¯µË´Ï´Ù. ±×·¯³ª, 1³â ÀÌ»ó Áö¼ÓµÇ´Â ¸¸¼º ƽÀ̳ª ¶Ñ·¿Àå¾Ö µîÀº »ó´çÈ÷ ¿À·£ ±â°£ Áö¼ÓµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹°·Ð ÀÌ·± °æ¿ì¿¡µµ °íµîÇб³ ÀÌ»óÀÌ µÇ¸é ±× °­µµ°¡ ¸¹ÀÌ ¾àÇØÁý´Ï´Ù.

ƽÀå¾Ö Æò°¡

Æò°¡¾ÆÀÌÄÜ1

Step.1
¾ÆÀÌ Çൿ °üÂû
ºÎ¸ð¸é´ã, ¼³¹®Áö

Æò°¡¾ÆÀÌÄÜ2

Step.2
ÁÖÀÇ·Â
Æò°¡

Æò°¡¾ÆÀÌÄÜ3

Step.3
½É¸®
Æò°¡

Æò°¡¾ÆÀÌÄÜ4

Step.4
Ä¡·á°èȹ
¼ö¸³

¼­¿ï´ëº´¿øÀÇ ´Ù¾çÇÑ ÀÓ»ó°æÇèÀ» Åä´ë·Î ¿©·¯ Ãø¸é¿¡¼­ ü°èÀûÀ̰í Àü¹®ÀûÀÎ Æò°¡¸¦ ÁøÇàÇϰí ÀÖ½À´Ï´Ù.

ƽÀå¾Ö Áø´Ü±âÁØ
¶Ñ·¿Àå¾Ö ¡¤ ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿ ƽ°ú 1°¡Áö ¶Ç´Â ±× ÀÌ»óÀÇ À½¼º ƽÀÌ Àå¾ÖÀÇ °æ°ú Áß ÀϺΠ±â°£µ¿¾È ³ªÅ¸³­´Ù.
¡¤ ƽÀº 1³â ÀÌ»óÀÇ ±â°£ µ¿¾È °ÅÀÇ ¸ÅÀÏ ¶Ç´Â °£ÇæÀûÀ¸·Î ÇÏ·ç¿¡ ¸î Â÷·Ê ÀϾ°í, ÀÌ ±â°£ µ¿¾È¿¡ ƽÀÌ ¾ø´Â ±â°£ÀÌ ¿¬¼ÓÀûÀ¸·Î 3°³¿ù ÀÌ»ó Áö¼ÓµÇÁö´Â ¾Ê´Â´Ù.
¡¤ 18¼¼ ÀÌÀü¿¡ ¹ßº´ÇÑ´Ù.
¸¸¼º ¿îµ¿ ƽÀå¾Ö

¸¸¼º À½¼º ƽÀå¾Ö
¡¤ 1°¡Áö ¶Ç´Â ¿©·¯ °¡ÁöÀÇ ¿îµ¿ ƽ ¶Ç´Â À½¼º ƽÀÌ Àå¾ÖÀÇ °æ°ú Áß ÀϺΠ±â°£ µ¿¾È Á¸ÀçÇÏÁö¸¸, µÎ Àå¾Ö°¡ ÇÔ²² ³ªÅ¸³ªÁö´Â ¾Ê´Â´Ù.
¡¤ ƽÀº 1³â ÀÌ»óÀÇ ±â°£ µ¿¾È °ÅÀÇ ¸ÅÀÏ ¶Ç´Â °£ÇæÀûÀ¸·Î ÇÏ·ç¿¡ ¸î Â÷·Ê ÀϾ°í, ÀÌ ±â°£ µ¿¾È¿¡ ƽÀÌ ¾ø´Â ±â°£ÀÌ ¿¬¼ÓÀûÀ¸·Î 3°³¿ù ÀÌ»ó Áö¼ÓµÇÁö´Â ¾Ê´Â´Ù.
¡¤ 18¼¼ ÀÌÀü¿¡ ¹ßº´ÇÑ´Ù.
Àϰú¼º ƽÀå¾Ö ¡¤ 1°¡Áö ¶Ç´Â ¿©·¯ °¡ÁöÀÇ ¿îµ¿ ƽ ¶Ç´Â À½¼º ƽ
¡¤ ƽÀº Àû¾îµµ 4ÁÖ µ¿¾È °ÅÀÇ ³¯¸¶´Ù ÇÏ·ç¿¡ ¸î Â÷·Ê¾¿ ÀϾÁö¸¸, ¿¬¼ÓÀûÀ¸·Î 12°³¿ù ÀÌ»ó Áö¼ÓµÇÁö ¾Ê´Â´Ù.
¡¤ 18¼¼ ÀÌÀü¿¡ ¹ßº´ÇÑ´Ù.
ƽÀå¾Ö Ä¡·á
Áõ»óÀÌ ½É°¢ÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ¾à¹°Ä¡·á¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ Àû±ØÀûÀÎ Ä¡·á¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
  • 01 ºÎ¸ð´ÔÀÇ Æ½¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ°¡ ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù!
    ºÎ¸ð´ÔÀÌ Æ½¿¡ ´ëÇØ¼­ Àß ¸ð¸£°Ô µÇ¸é ÀÚ¿¬È÷ °úµµÇÑ °ÆÁ¤À» ÇÏ°Ô µÇ°í ¾ÆÀÌÀÇ Çൿ¿¡ È¥À» ³»°Ô µË´Ï´Ù. ƽÀº ¹ö¸©°ú´Â ´Ù¸£¸ç, ½ºÆ®·¹½º¿¡ ÀÇÇØ¼­ ´õ ¾ÇÈ­µÈ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¼÷ÁöÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¾Æ¿ï·¯, ƽÀº °£Áú µî°ú °°Àº ½Å°æ°úÀûÀÎ Áúȯ°ú´Â ´Þ¸® ½Åü¿¡ ÀüÇô ¹«ÇØÇϹǷΠ¾È½ÉÇϼŵµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
  • 02 ƽÀÇ Áõ»ó¿¡ ÀÇÇÑ 2Â÷ÀûÀÎ ÇÕº´ÁõÀ̳ª ºÒÆíÇÔÀ» »ìÆì¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
    ƽÀÇ Áõ»ó¿¡ ÀÇÇÑ ÇÕº´ÁõÀ¸·Î´Â ÁýÁß°ï¶õ, ±ÙÀ°ÀÇ ÇǷΰ¨, ÁÖÀ§ÀÇ ³î¸²À̳ª ±¸¹Ú, ÀÚÁ¸°¨ÀÇ ¼Õ»ó, Çб³ ºÎÀûÀÀ µîÀ» µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾Æµ¿¿¡°Ô ÀÌ·¯ÇÑ ¾î·Á¿òÀÌ È¤ ÀÖÁö´Â ¾ÊÀº Áö, ºÎ¸ð´ÔµéÀº Á¤±âÀûÀ¸·Î ¾ÆÀÌ°Ô°Ô ¹°¾îº¸°í ¹®Á¦°¡ »ý±â¸é Àü¹® °¡¿Í »óÀÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
  • 03 ƽÀÇ Áõ»óÀÌ ½ÉÇÒ °æ¿ì, ¾à¹°Ä¡·á°¡ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
    ƽÀÇ Áõ»óÀÌ ½ÉÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ¾à¹°Ä¡·á°¡ °¡Àå ¾ÈÀüÇϰí È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. ºÎ¸ð´Ô²²¼­ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙ¿©¼­ ƽÀÇ Áõ»óÀ» Á¶ÀýÇÏ·Á´Â ³ë·ÂÀ» ÇÏ´Â °ÍÀº ¸Å¿ì Èûµé°í ÁöÄ¡´Â ÀÏÀ̸ç, Áõ»óÀÌ ½ÉÇØÁö¸é ¼Ò¾ÆÁ¤½Å°ú Àü¹®ÀÇ¿Í »óÀÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÕ´Ï´Ù.
  • 04 Àå±âÀûÀ¸·Î ƽÀÇ ¹ßÇöÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Æµ¿ÀÌ ½ÀµæÇذ¡µµ·Ï µµ¿Í¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
    ƽÀÌ ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î ÁøÇàµÇ°Ô µÇ¸é, ƽÀ» ½º½º·Î Á¶ÀýÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Æµ¿¿¡°Ô °¡¸£ÃÄ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ƽÀº ºÒ¼öÀÇÀûÀÌÁö¸¸, ¾î´À Á¤µµ ±â°£µ¿¾ÈÀº ´Ù¼Ò ÂüÀ» ¼öµµ ÀÖÀ¸¹Ç·Î »óȲ¿¡ µû¶ó ƽÀ» Á¶ÀýÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¹Ý´ëÀÇ ±ÙÀ°À» ¼öÃà½ÃÅ´À¸·Î½á ƽÀÇ ¿µÇâÀ» »ó¼â½ÃŰ´Â ½À°ü ¹ÝÀü(habit reversal)ÀÇ ¹æ¹ýµµ ÈÆ·ÃÇØº¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
  • 05 ¶Ñ·¿Àå¾Ö¿Í ÀÚÁÖ µ¿¹ÝµÇ´Â °­¹ÚÀå¾Ö, ADHD µîÀÇ °øÁ¸Àå¾Ö¸¦ Àß Ä¡·áÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
    ¸¶Áö¸·À¸·Î ƽÀ» ÇÏ´Â ¾Æµ¿ÀÌ »ê¸¸Çϴٰųª ºÎ»êÇÑ °æ¿ì, ȤÀº ¼ÕÀ» ÀÚÁÖ ¾Ä´Â´Ù°Å³ª ¹Ýº¹ÀûÀÎ »ý°¢À¸·Î ºÒ¾ÈÇØ ÇÏ´Â µîÀÇ Áõ¼¼¸¦ º¸ÀÌ´Â °æ¿ì ¹Ýµå½Ã °øÁ¸Àå¾Ö¸¦ ÀǽÉÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Áõ¼¼°¡ ÇÔ²² ÀÖ´Â °æ¿ì, Àü¹®ÀûÀÎ Ä¡·á¸¦ ÅëÇØ ÇÔ²² Ä¡·áÇØ¾ß ¾Æµ¿ÀÇ ±â´ÉÀÌ Çâ»óµË´Ï´Ù.